co jesc na

Dzięki za odp. Co do Jajek to był przykład, ja przy masie 93kg i nie zbyt małym bo jakoś 15% BF aktualnie starając się trzymać 2g/b na kg mam niekiedy problem ze "wzdętym" i pełnym brzuchem gdyż z uwagi na pracę, szkołę , i życie nie mam czasu regularnie jeść co 2h 5-6posiłków tylko wypada mi 3-4 posiłki dziennie gdzie niekiedy wpada z 500g samego [...]

Cześć. Rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest [...]

[...] nie jesz po 17 Nie no... jem.. ale nie biale pieczywo.. To jest najbardziej kaloryczne z tego co wynika z tych kalkulatorow na stronie. Staram sie przynajmniej go nie jesc jesli np ide spac wczesnie okolo 10pm to pieczywo szczegolnie to biale tylko do 5pm. A potem juz tylko lekkie posilki z warzyw i nabialu. Ale ciezko jest tak wytrwac. [...]

Kurcze ale na prawde, troche wstyd było by mi iść na siłke z moja sylwetką bo w samej koszulce wyglądam jak patyk troche, wolałbym nie robić domowej siłki, szczególnie że nie mam jakichś świetnych warunków w domu, tylko popracować na hantlach, bardziej chciałbym wiedzieć czy trening jak na moje możliwości jest w miare ok i co miałbym jeść żeby [...]

nitrobolon stosujesz przed treningiem, kreatyne po i z rana, kratyny trzeba jesc 10gr w dt, 5gr w dnt. w porcji nitrobolonu masz pare gram kreatyny wiec zeby zrobic caly cykl musial bys miec go duzo co jest kosztowne chyba ze to nie problem. co do diety musisz miec dodatni bilans kalorycny, spozywac przynajmniej 1,5gr bialka na kg masy ciala i [...]

Pamiętam kiedyś jak jeszcze byłem piękny i młody a teraz to tylko zostało "i", gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią, odżywkami to też miałem takie akcje z lekarzami. W domu ciągle gadanie że jem dopalacze i sterydy itd. Kiedyś mnie strasznie plecy bolały i podczas wizyty u lekarza mama powiedziała, że jem jakieś prochy nie wiadomo skąd to jest [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Zawsze w sezonie zimowym biegam na siłce z tego wzgledu, ze biegajac na dworze byłam chora co tydzien. Teraz pogoda dopisuje, ale mam słabe zdrowie. W sumie nie wiem ,czy czuje róznice w bieganiu w terenie, a na maszynie. Nie no nie kupuje żadnych gotowych obiadków. Ale w sumie tez nie mam pomysłu co mozna w pracy jeść, bo mozliwosci są [...]

TRENING CrossFit, każda stacja 15sekund, odpoczynek pomiędzy nimi wynosi 120sec(2min.), 3obwodów, czas każdej stacji zwiększę w następujący sposób: 1tydzień. 15Sec 2tydzień. 20Sec 4tydzień. 25Sec 8tydzień.30sec Cel: Spalić zbędny tłuszcz, nabyć wytrzymałości. Trening: 1Stacja. Przysiady z wyskokiem 2Stacja. Pompki zwykłe 3Stacja. Pull Ups [...]

wiem Addamek że to są najlepsza źródła białka ale jaj na drugie śniadanie nie bede jadł bo jem je na pierwsze co do ryby to odpada bo jadam je tylko na kolacje,kurczak i inne mięsa ciężko bo nie mam ich jak sobie przyrzadzić w robocie pozostają mi tylko gotowce co myślicie o serku wiejskim. Może być , ale zawsze mięso lepsze. Może być maślanka. [...]

Ja w Twoim wypadku polecialbym metoda chlopakow z WK czyli "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz". Mozesz jesc wszystko tyle tylko ze musialbys to policzyc. To moze Ci sie wydawac trudne, glupie itd. ale tak naprawde zajmuje to tylko chwilke czasu. Poczytaj troche dzial odzywianie, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co najmniej 1,8 g bialka na [...]

No i to jest konstruktywna opinia. Po takiej wypowiedzi można zweryfikować realność swoich celów. Można spojrzeć na siebie z dystansem. Widzisz, to tylko kilka sensownych zdań, ale daje do myślenia. Usłyszenie tego zupełnie zmienia postać rzeczy. Zostawienie zaś poczynań z treningiem osobie, która jest jeszcze zielona w te klocki, i która [...]

Witaj, rzeźby nie zrobisz treningami tylko jedzeniem. Jak będziesz jadł byle co to będziesz wyglądał jak byle co i wiecznie męczył się z oponą i tzw. oblaniem. Bieganie jak najbardziej jest wskazane do połączenia z treningiem. Nie napisałeś też jak się odżywiasz i czy stosujesz jakaś dietę. Nie sugeruj się tym, że będziesz rósł i rósł bo gdyby tak [...]

wiemzdaje sobie z tego sprawe. jedzenie jak kon sterydy itd psychicznie jestem juz na to nastawiony dokładnie jak Kamil i Bystry, od siebie dodam że nie wystarczy nastawić się psychicznie i jeść sterydy jak koń, jak to napisałeś, w sensie co podejdzie aby było, omke przegryźć metą i cykl zaliczony, albo powbijać sobie trochu teścia bo Zdzisiek [...]

To ja ze swojej strony napiszę. Byłam kilka lat temu na typowej białkowej. Od września do grudnia waga spadła z 84 do 65 przy 165 wzrostu. Z wagą poleciał okres, tarczyca, już nie wspomnę że na białku nie ma sił na nic. Na pewno nie na długotrwały wysiłek. Do tłuszczowej podchodzę po raz drugi. Bardziej z głową (nie licząc daktyla). Pomiędzy [...]

Dzieki Panowie! ;-) To co podalem to oczywiscie na jeden rep, bez specjalnych zabiegow. Nie robilem treningu silowego, ot zaczalem wiecej jesc, zero cardio i tak skoczylo samo. Nie robie serii na wiecej jak 80% maxa. Z tym, ze u mnie np. w WL te 140 wydusze, ale juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie [...]

płatki kukurydziane sobie dosypuje dla smaku (marne 10g), żeby nie jeść samych owsianych mandarynkę raz sobie zjem na koniec, raz w połowie dnia a jak jej nie ma to np jabłko (z tego co się orientuje też ma mały indeks glikemiczny) nie jem słodyczy to sobie chce chociaż umilić życie 3 kroplami fruktozy ;D od tego chyba nie przytyje :D co do jaj na [...]

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi Powiedz co chciałbyś w sobie poprawić takim treningiem? Jaką cechę? Bo że się zmęczysz to bank. Trudno mi doradzać, bo nie jestem znawcą CF, ale program z odważnikami to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół. Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego [...]

Aż 6 posiłków nie jest koniecznych, jeśli zmieścisz swoje zapotrzebowanie, to zjedz i 4 posiłki. ),5 kg warzyw dziennie to takie minimum, ale nie mów, że chcesz jeść pół kilo warzyw do 6 posiłków, czyli łącznie dziennie 3 kg warzyw;) Rób zupy warzywne, jakieś musy, jedz te warzywa, jakie Ci smakują, kombinuj nad smacznymi sałatkami. Przepisy [...]

1)obowiązkowa fotografia sylwetki: fotografie wrzuciłbym jutro robiąc je rano typ budowy ciała endomorfik 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 95kg/173cm 4) staż treningowy półtora roku ćwiczyłem, ale miałem 2 letnię przerwę przez co brzuszek urósł 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze Trec - [...]